Enem 2026: saiba o que comer, beber e como descansar para manter a concentração durante a prova

A preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 vai além dos estudos. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e uma boa noite de sono são cuidados importantes para manter a concentração durante as horas de prova. Pequenas escolhas na rotina podem ajudar os candidatos a evitar desconfortos, cansaço e interrupções que prejudiquem o desempenho.

Segundo a médica Bruna Borges, da Afya Faculdade de Ciências Médicas de Itacoatiara, no Amazonas, o ideal é levar lanches leves e alimentos que já fazem parte da rotina, como frutas, castanhas, sanduíches simples e pequenas porções de chocolate. A especialista alerta que experimentar comidas desconhecidas no dia do exame pode provocar desconfortos gastrointestinais e comprometer a concentração.

A hidratação também exige equilíbrio. A recomendação é chegar ao local de prova já hidratado e beber água ao longo do exame, conforme a sede, evitando excessos que aumentem a necessidade de ir ao banheiro. O consumo de café deve seguir os hábitos do candidato, sem exageros. Já energéticos e grandes quantidades de cafeína podem provocar ansiedade, tremores, palpitações e vontade frequente de urinar.

Outro cuidado importante é evitar refeições pesadas, muito gordurosas ou condimentadas antes da prova. Comer pequenas porções ao longo do exame, respeitando as regras do Enem, pode ajudar a manter a disposição. A orientação é priorizar alimentos de fácil digestão e não fazer mudanças bruscas na alimentação na véspera ou no dia da avaliação.

Além dos cuidados alimentares, dormir bem na noite anterior ao Enem contribui para a atenção, a memória e o raciocínio. A especialista também recomenda organizar os materiais com antecedência, incluindo documento de identificação, caneta esferográfica de tinta preta fabricada em material transparente, água e lanches permitidos. O planejamento ajuda a reduzir a ansiedade e evita imprevistos na hora da prova.