Ano novo impulsiona busca por atividade física; especialistas orientam como sair do sedentarismo

O início de um novo ano costuma impulsionar mudanças de hábitos, especialmente quando o foco é saúde e qualidade de vida. Para quem estabeleceu como meta em 2026 abandonar o sedentarismo e iniciar uma rotina de treinos, especialistas alertam que o planejamento e a orientação adequada são fatores decisivos para transformar a intenção em um hábito duradouro.

A personal trainer Ana Morais, da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, avalia que o começo do ano funciona como um período favorável à adoção de novos comportamentos. “Esse período representa um marco de renovação. As pessoas estão mais abertas a mudanças, reorganizam horários e estabelecem metas pessoais. Quando a atividade física entra nesse planejamento, ela deixa de ser apenas um objetivo pontual e passa a fazer parte da rotina, aumentando as chances de adesão a longo prazo”, explica.

Para quem nunca frequentou uma academia, a recomendação inicial é buscar acompanhamento profissional. Segundo a personal, um dos equívocos mais comuns entre iniciantes é tentar acelerar os resultados. “Muitas pessoas querem fazer treinos avançados ou exageram na carga e na frequência logo no início. O ideal é respeitar o próprio ritmo, aprender a técnica correta dos exercícios e entender que a evolução é um processo. A avaliação física e o acompanhamento evitam lesões e frustrações”, alerta.

A frequência e a intensidade dos treinos também devem ser ajustadas nos primeiros meses. Ana Morais orienta que iniciantes comecem com duas a três sessões semanais, em intensidade leve a moderada. “O foco inicial deve ser a adaptação muscular, a melhora do condicionamento físico e o aprendizado dos movimentos. Com o tempo, a intensidade pode aumentar de forma progressiva, sempre respeitando os sinais do corpo”, destaca.

Além da segurança, o acompanhamento de um profissional de educação física é apontado como determinante para a continuidade da prática. De acordo com a personal, o suporte individualizado contribui para melhores resultados e maior permanência na academia. “O profissional ajusta o treino conforme os objetivos, limitações e evolução de cada pessoa. Isso gera confiança, motivação e faz toda a diferença, principalmente nos primeiros meses”, afirma.

Os ganhos da atividade física regular, segundo Ana Morais, vão além da estética. Com a prática contínua, é possível observar melhorias na força, resistência, postura, mobilidade e saúde cardiovascular. No aspecto emocional, o exercício contribui para a redução do estresse e da ansiedade, além de favorecer o humor e a autoestima. “A atividade física se torna uma ferramenta essencial para a qualidade de vida e o equilíbrio mental”, comenta.

Se o treino é um pilar importante na jornada fitness, a alimentação é outro fator decisivo. O nutricionista esportivo Kaio Rocha, também da Fórmula Academia, destaca que a alimentação tem papel central tanto na saúde quanto no desempenho físico. “Ela vai te dar energia para treinar, fornecer os nutrientes para uma boa recuperação e ajudar a evoluir de forma muito mais rápida, principalmente para quem busca um resultado estético”, explica.

Entre os erros mais frequentes de quem inicia a musculação, Kaio Rocha cita excessos e restrições feitas sem orientação. “Muitas pessoas exageram no consumo de proteínas achando que isso vai acelerar o ganho de massa muscular, ou cortam totalmente o carboidrato com a ideia de emagrecer mais rápido. Todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) precisam ser consumidos de forma adequada e individualizada”, orienta.

O nutricionista ressalta que uma alimentação saudável deve ser variada e equilibrada, sem exclusões radicais. “É importante ter quantidades adequadas de macro e micronutrientes, bom consumo de fibras, verduras, legumes e frutas, sempre com variedade de opções. Alimentação saudável não é exclusão, é equilíbrio”, pontua.

A organização da rotina também é apontada como essencial para manter a constância. Para quem tem o dia a dia corrido, Kaio Rocha destaca que o planejamento alimentar precisa se adequar à realidade de cada pessoa. “O profissional deve adequar a dieta ao dia a dia do aluno, e não o contrário. Muitas vezes, tentar seguir uma rotina totalmente fora da realidade é um erro. A alimentação e o treino precisam ser vistos como prioridade por quem realmente busca evoluir”, conclui.